Træningstips til ryttere

Er du ude af form, stiv eller vil du bare gerne have det endnu bedre? Se vores tips til, hvordan man holder sig i god form på hesteryggen og i al almindelighed.

Yoga styrker din kropsbevidsthed og er en træningstype, som alle ryttere, begyndere såvel som professionelle, bør fokusere mere på. Når du bliver opmærksom på, hvad din krop gør, kan du påvirke din ridning på en langt mere kontrolleret måde. Du får givet de signaler, du faktisk ønsker, hesten forstår dig bedre og samarbejdet styrkes.
Yinyoga og yanyoga, er yogatyper, der vil kunne optimere dig som rytter. Fokuser på de øvelser, du har brug for. Yinyoga er en stille, afstressende og meditativ form for yoga, hvor hver stilling typisk holdes i 3-7 minutter. Yanyoga er modsat yinyoga, en mere dynamisk, aktiv yogatype, der virker styrkende, øger mobiliteten og smidigheden.

Hvis du vil være mere udholdende og have en bedre kondition, så er klassisk cardio-træning som fx løb, svømning og cykling at anbefale. Under cardio-træning skal du opnå en maksimal puls på 60-70% og holde dette niveau i mindst 30 minutter. Du har den rette puls, når det føles anstrengende at tale under træningen. Skift mellem interval træning og styrketræning. Der findes mange gode udendørs træningsfaciliteter, hvor du kan træne dine ryttermuskler. Her er en øvelse, du kan lave derhjemme.

Balance

Balansen är förstås viktig för ryttare. Här ett enkelt tips på hur du snabbt kan lägga in en balansövning i stort sett var som helst, när som helst. Men gärna varje dag. För bäst effekt, gör övningen i strumplästen eller barfota.• Vila höger fot mot insidan av vaden – lägg handflatorna mot varandra framför bröstet – sträck armarna (fortfarande med handflatorna mot varandra) uppåt så långt du kan – stå kvar så eller sära på armarna till ett V – sänk och slappna av i skuldrorna – höj blicken mot taket (eller titta rakt fram om det känns bättre) – stå kvar och räkna långsamt till 20 (eller så långt som känns bekvämt). Upprepa nu med vänster fot mot insidan av vaden osv. Vill du förenkla kan du ha hälen mot fotknölen och tån i marken. Vill du försvåra, blunda.

Hollow

• Hollow position är en helkroppsövning med fokus på coremuskulaturen (rygg och mage). Ligg på marken/golvet med utsträckt kropp - lyft skulderbladen och benen en bit ovanför golvet - håll armarna längs sidorna eller låt dem vila på kroppen - svanken och rumpan ska vara kvar mot golvet. Håll den här skålliknande positionen i cirka 15-20 sekunder eller längre. Slappna av och upprepa så många gånger som du orkar.

Breathe

Känner du dig stressad när du kommer till stallet eller nervös innan tävling, pröva Nadi Shodhana, en andningsövning som hjälper dig att slappna av och få bättre fokus.• Använd höger tumme och långfinger: börja med att ta ett par lugna, ganska djupa andetag – innan du andas ut vid andra andetaget, stäng höger näsborre med tummen och andas långsamt ut genom din vänstra näsborre – håll kvar tummen och andas sedan långsamt in genom din vänstra näsborre – innan utandning stäng vänstra näsborren med ditt långfinger och andas långsamt ut genom den högra – andas sedan långsamt in genom din högra näsborre innan du stänger den igen och andas långsamt ut genom den vänstra osv. Fortsätt att växla näsborrar på det här sättet i fem till tio minuter. Upprepa gärna flera gånger om dagen om du har möjlighet.